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青春期3大长高营养食谱(第四十三期)

  作者:尚保玲 更新时间:2015-12-21 11:19:48  已阅读412次
        1、补充含有蛋白质食物。 蛋白质对我们生命是非常重要,也是生命的一个基础。人体的生长发育越快,那么则越需要补充蛋白质。富含蛋白质的食物有:虾、花生、禽蛋、瘦肉、鱼等食物。所以,青春期的时候应注意多补充蛋白质。
  2、补充含有维生素和纤维素的食物。维生素是维持生命重要的要素,维生素中的维生素A、B族维生素、维生素C都是身体生长发育必不可少的。所以在这个时期可以多次动物肝脏、肾、鸡蛋及蔬菜等食物,特别是蔬菜中含有丰富的维生素和纤维素及矿物质。食用新鲜的蔬菜是必不可少的。
  3、增加矿物质的摄入。人的身高增长主要因素是骨骼的生长发育,特别是下肢长骨的增长跟身高是最密切。钙和磷是骨骼的主要成分,可以多次一些含有这些成分的食物,比如牛奶、虾皮、排骨、骨头汤、海带、紫菜等食物。多晒太阳有利体内合成维生素D,促进胃肠对钙、磷的吸收,从而保证骨骼的健康成长。
  提醒:睡眠也是长高的“营养素”,因此,要养生规律的生活习惯,保证充足的睡眠。 
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